安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

安徽快3 www.376165.com-52幸运彩票-| www.895636.com-世界杯足彩几种玩法| www.966006.com-全民快三代理| 大赢家彩票平台www.596233.com| www.193693.com-中彩论坛-| www.310179.com-青岛福彩兑奖流程| www.395551.com-福彩周日开奖的彩票| www.519591.com-快三分析软件苹果| www.966956.com-点击彩安全吗| www.95518.com-大乐透彩票字谜图谜| www.mo34.com-彩票预测最准的方法| www.19rd.com-pp彩票正规不| www.677873.com-中彩彩吧-| www.355865.com-竞彩彩票收税吗| www.9959.top-甘肃省彩礼排名| www.017774.com-正规手机彩票投注| www.985194.com-足彩欧赔哪里买| www.654183.com-福彩助手浙江| www.860085.com-湖北快三一牛| www.994998.com-好彩堂切0232| www.wn89.com-买体彩彩票违法吗| www.731.website代打彩票兼职| www.257832.com-vip彩吧下载| www.666608.com-彩票培训师严玉进| www.7938.wang-京彩计划-| www.13wk.com-直播七星彩开奖| www.679028.com-ag幸运彩金-| www.840428.com-竞彩奖金优化好吗| www.197773.com-东北辽宁快三走势图| www.349348.com-海南七星彩神算子图| www.509523.com-排列五走势图彩宝| www.681946.com-全中民彩票-| www.055720.com-七乐彩选号最准公式| www.762305.com-可以买篮彩的app| www.508832.com-爱玩彩-| www.yx77.com-彩票计划哪个好用| www.179783.com-福彩快三分析| www.263038.com-牛彩总汇3d藏机图| www.165083.com-铜陵彩票领奖地址| www.512233.com-元宵节彩铅画| www.655020.com-买彩票官方客户端| www.800232.com-上海彩票自助| 彩宝www.cb7588.com| www.494477.com-一定牛足彩app| www.339595.com-体彩竞彩计算器奖金| www.412781.com-竞彩分析师平台| www.978042.com-猫彩色简笔画| www.ij86.com-全民福利彩票app| www.963896.com-菠萝彩软件靠谱吗| www.672018.com-高频彩被追杀| www.dm1.com-深圳福彩20选1| www.61rc.com-三d家彩网胆码| www.3574.top-金沙送38彩金| www.512871.com-什么叫万彩彩票| www.626915.com-姓名幸运号选彩票| www.428493.com-彩种投注大小双单| www.163272.com-快三是不是国家开的| www.350586.com-办公彩色标签打印机| www.101117.com-8亿彩骗局赢了不给| www.59937.cc-百乐彩娱乐平台| www.029982.com-五洲彩票注册登录| www.939218.com-雪缘足彩比分直播| www.287338.com-湖北快三预测快赢网| www.kb26.com-彩票赌博-| www.763848.com-3d彩票图画迷总汇| www.931304.com-8彩票网-| 万达彩票www.717671.com| www.267952.com-选彩票号-| www.275300.com-时时彩怎么刷漏洞| www.369045.com-崇左开码结果开奖彩| www.505128.com-中国彩票之王| www.570582.com-七彩云南普洱茶熟茶| www.vh20.com-乐彩三地论坛| www.400.link-聚星彩票靠谱么| www.46xb.com-中博国际彩票| www.6480.cn-苏宁大发快三| www.80817.cc-中国福利彩票打票员| www.79km.com-生肖福利彩票| www.2663.site-网上哪里买竞彩| www.9460.vip-地方彩票怎么买| www.062242.com-广西福彩网官方网站| www.138887.com-百盈快三秘籍| www.8317.top-福彩3d500万| www.29692.com-易彩集体app下载| www.0828.net-888678彩票网| www.9280.com-南国彩票社区| www.44330.com-全民彩网址-| www.639414.com-彩票店有没有刮刮乐| www.738225.com-百度彩票排列五开奖| www.810182.com-吉祥彩票网是真的哪| www.878693.com-福彩积分商城| www.975205.com-福利彩票站地址查询| www.cp5008.com-上海福彩时时乐走势| www.pk32.com-彩票概率-| www.7ly.com-中彩票不告诉父母| www.75501.com-福彩快2玩法| www.128024.com-彩虹小镇-| www.210350.com-吉林省快三开奖遗漏| www.278122.com-安徽体彩开奖| www.346822.com-七星彩私彩算违法吗| www.449951.com-博彩返水最高的网站| www.546163.com-锋彩直播app官方| www.611091.com-天马彩票提现不了| www.674507.com-爰彩人彩票网| www.741763.com-江苏福彩公开| www.804123.com-时时彩黄金分割软件| www.871990.com-3福彩开机号| www.952205.com-vr10分彩-| www.990490.com-大型彩票游戏平台| www.vb2.com-乐彩518-| www.cm77.cc-北京福彩快3助手| www.871840.com-玩利彩好吗-| www.228336.com-河南体彩官网首页| www.376285.com-七乐彩哪里摇奖| www.518563.com-乐彩网开奖结果查询| www.616785.com-玩彩平台信誉排行榜| www.728636.com-体彩p3双彩图| www.185707.com-快三有假吗-| www.936959.com-海南时时彩开彩结果| www.cai3915.com甘肃一定牛快三| www.4939.vip-未来彩票app下载| www.388899.com-福彩了3d交流群| www.337116.com-中国福利彩票五等奖| www.490220.com-三号彩票安卓| www.600866.com-现在都买什么彩票| www.737115.com-上海福利彩票排列五| www.854627.com-酷彩网app-| www.957789.com-彩乐透官方app| www.jh28.com-发彩网购彩平台| www.13jl.com-好彩牛仔铁盒宝珠| www.5060.in-100彩票软件| www.414729.com-中国竞彩足球360| www.974312.com-福彩三d开奖号预测| www.15791.com-中国福利彩票大乐透| www.115445.com-胜负彩500比分网| 大赢家彩票网www.83033p.com| www.719896.com-七星彩复式容易中吗| www.850540.com-彩票机选器工具| www.975708.com-专业福彩快三网| www.aq06.com-福彩网怎么下载| www.672077.com-怎么破解彩宝彩票| www.737254.com-彩之网3d相年富途| www.791645.com-有玩乐利时时彩的吗| www.858219.com-1516彩票下载| www.909833.com-下载乐彩论坛| www.963474.com-网购足球彩票| 七乐彩票www.qilc8.com| www.548441.com-安徽快三开奖查| www.345663.cc-爱购彩下载-| www.16vo.com-圣罗兰明彩粉底液| www.6303.cm-ios系统购彩软件| www.64654.com-七星彩最近十期开奖| www.00427.com-华彩赢家与彩票分析| www.972555.com-正版的福利彩票网| www.p57.pw-网络彩票提现成功| www.274788.com-网上如何买彩票| www.172937.com-福彩布衣2-| www.946382.com-提亲四彩礼-| QQ彩票www.89894t.com| www.176137.com-大发快三官网下载| www.266133.com-彩票团队带赚导师| www.335916.com-河北快三数据统计表| www.388615.com-彩票牌照2019| www.463791.com-体彩领奖到那里领取|