产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

安徽快3 www.32ov.com-大连远洋竞彩15日| 500彩票网www.61655n.com| www.554501.com-肇庆福彩点赞| www.76752.com-竞彩中心套利| www.071777.com-万人龙虎彩票| www.156433.com-快三哪里开奖最快| www.575168.com-足球欧洲体育彩票| www.718814.com-彩虹的美好寓意| www.811864.com-双彩到上虞多少公里| www.895596.com-福利彩票合买网址| www.968227.com-海南七星彩最准直码| www.216912.com-网上快三靠谱吗| www.288856.com-体彩术语大全| www.396234.com-星期三体彩开什么| www.536068.com-彩票可能中奖数字| www.643368.com-大发一分钟快彩| www.gv93.com-上海体育彩票网站| www.654240.com-彩票为什么没人造假| www.066824.com-永利博彩-| www.9210.vip-福利彩票和什么一起| www.uv43.com-彩三-| www.4nt.com-人彩网-| www.448885.cc-彩麒麟理财有icp| www.049118.com-3d彩界小少爷毒胆| www.422175.com-旧板新浪爱彩下载| www.88mu.com-家彩搜索福彩3d| www.4736.xyz-买彩票没给钱怎么办| www.6127.shop-福利七乐彩开奖| www.29962.cc-亿彩app下载安装| www.482832.com-彩票中两位数| www.mu44.com-手机玩彩票做代理| www.69xw.com-彩虹六号中文名字| www.6383.net-陆慧明今日足彩推荐| www.209481.com-网上能彩票合买吗| www.8555.vip-七星彩规律表本期| www.53796.cc-福利彩票排列5开奖| www.687901.com-竞彩猫app靠谱吗| www.738804.com-开彩吧开奖结果| www.990079.com-高频彩怎么拉人| www.yl61.com-彩票开奖查询排列五| www.560969.com-爱投彩票手机客户端| www.134556.com-好彩双爆多少钱| www.569715.com-吉林快三羊羊| www.681585.com-重庆14彩软件| www.892711.com-01彩票网-| www.996991.com-彩票被黑了吗| www.ev70.com-大发时时彩有幕后吗| www.12eq.com-肥东体彩-| www.281422.com-五星彩网站平台| www.ij15.com-福彩3d和值查询表| www.013726.com-七星彩大中小走势图| www.757093.com-网易我要中彩| www.909505.com-彩界王子-| www.994329.com-彩票网站系统排行榜| www.fj36.com-谁要正规博彩软件的| www.u50.top-新万能彩吧-| www.002307.com-广西快三和值全麦| www.777020.com-手机彩播直播| www.126961.com-福彩6十1开奖公告| www.318204.com-彩博-| www.20oh.com-易彩输了几十万| www.044.cx-什么app玩时时彩| www.3638.in-湖北宜昌快三走势| 网易彩票www.072wy.com| www.807104.com-彩票兑奖后回收彩票| www.906774.com-亿博彩票-| www.974102.com-看彩票是在什么频道| www.cai9499.com兰州快三开奖| www.513930.com-彩票什么时候上班| www.680636.com-爱中彩-| www.311510.com-吉快三走势图| www.692666.com-辽宁体彩网十一选五| www.6233.pw-十分钟彩票开奖结果| www.31539.cc-彩票走势网新首页| www.930621.com-彩票行业最新消息| 天下彩www.431016.com| www.6508.net-2019七星彩票| www.61799.cc-南国体彩41论坛| www.083493.com-东彩骗局盈利| www.591909.com-竟彩足球计算器竟彩| www.7327.loan-彩虹一5无人机| www.470089.com-足彩违法-| www.572609.com-天天时时彩计划网站| www.650260.com-托班彩虹伞-| www.718521.com-彩虹的含义-| www.786276.com-体彩大赢家足彩竞猜| www.865618.com-快三心得体会| www.919489.com-时时彩平台搭建流程| www.973098.com-七彩玫瑰永生花| 500彩票www.783526.com| www.jx45.com-河北福彩快三下载| www.1040.space-乐彩网最新开奖结果| www.9175.biz-七星彩万字正版图| www.409787.com-扑克牌体育彩票| www.9271.biz-乐彩客骗局-| www.192470.com-江苏快三经验| www.qd68.com-中国福彩七乐彩| www.1198.xyz-七星彩四位数组合| www.40cp.com-七星彩分几个奖级| www.4961.cc-澳发彩票平台靠谱么| www.11925.cc-乐乐彩票真假| www.346538.com-宋金时期红绿彩小人| www.901488.com-幸运快三开奖结记录| www.967569.com-体彩大乐透选号| 500彩票网www.97655j.com| www.hk35.com-福彩字谜图迷总汇| www.ya12.com-梦见彩票号码能买吗| www.188575.com-爱乐彩11选五| www.613316.com-彩票全部开-| www.326944.com-体育彩票开奖结果图| 大赢家彩票平台www.916570.com| www.008140.com-江苏体彩网_| www.499838.com-认识个女的让玩彩票| www.330521.com-伦敦2分彩走势图| www.469133.com-被r8彩票骗了| www.561601.com-加微信送188彩金| www.381528.com-礼拜五彩票开什么奖| www.014876.com-8亿彩骗局揭秘| www.376008.com-河内2分彩玩法| www.355862.com-彩票有什么技巧嘛| www.464677.com-91竞彩联盟寄居蟹| www.558087.com-好彩客是黑网吗| www.638575.com-竞彩足球店沈阳| www.721256.com-星宝平台彩票软件| www.225660.com-马云买体育彩票| www.308938.com-体彩开奖结体采果| www.665482.com-彩票带回血骗局| www.739425.com-福彩复式计算器| www.806920.com-彩票能折-| www.262926.com-福彩3d晚秋和值谜| www.340163.com-重庆时时彩购买软件| www.407688.com-香港福利基金彩地址| www.976342.com-彩票168开奖网站| www.oh31.com-彩票c9com-| www.5092.org-中彩网怎么支付投注| www.305962.com-江西福彩查询| www.042058.com-竞彩足彩500网| www.443776.com-掌游彩哪个机构出的| www.210362.com-快三第一门户app| www.600123.com-凤凰彩票可信吗| www.038167.com-靠谱彩票手机客户端| www.169997.com-贵州快三开奖号码| www.305692.com-1216app彩票| www.373502.com-九州体育足彩| www.518850.com-米来了彩票官网| www.586137.com-i8彩票平台代理| www.90qf.com-家彩网高手论坛| www.773644.com-体彩大乐透开奖频道| www.844411.com-石家庄福彩弃奖| www.895549.com-进球彩对阵-| www.964453.com-竞彩足球总进球数| 众彩网www.88065c.com| www.698077.com-杭州市体彩兑奖地址| www.793508.com-胜彩论坛〖永久网址| www.638342.com-色彩画图片大全风景| www.763687.com-手机足彩软件| www.873600.com-网易彩票快三靠谱吗| www.21377.cc-竞彩足球害死我了| www.834868.com-好彩柠檬爆珠图片| www.0202.cc-澳洲时时彩技巧b盘| www.5380.cm-彩多多彩票合法吗| www.593349.com-体彩七位数数字范围| www.837107.com-一定牛彩票老版本| www.202206.com-彩票中奖查询|